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ダイエット成功のための『モチベーション維持方法』

こんにちは。ピオニーカフェのももこです。

ダイエット成功のためにはモチベーション維持がとても大切!
途中で心折れそうになることもあるダイエットを、モチベーション維持で継続し、成功するにはどうしたらいいか。簡単にまとめてみました!!

 

close-up of a woman measuring her waist, b/w toned

ポイント1

【計画を立てる】

  • 現実的な継続可能な計画を立てる
  • 予定を入れて強制的に取り組めるようにする

ダイエットを始めるときにやりがちな『非現実的な目標設定』。これはモチベーションを下げる原因になります。自分の体格にあった最終目標体重の設定から、どれくらいの期間で行うか、どんな内容のダイエットをするかなど具体的な行動目標を立てましょう。

出来そうもない無理な目標を立ててしまうと達成出来なかったときにモチベーションが下がり、挫折してしまうことにもなります。

最終目標体重まで-6㎏だとしても、1か月-2~3㎏程度とし、月数をかけて期間を設定します。

→6㎏÷2㎏=3か月

しかし、停滞期などもあり、ダイエットは思うようにいかないこともあります。期間は多少前後しても良いように考えておきましょう。

また、一人で行うダイエットは孤独と誘惑の闘いの連続。”水曜日はヨガ教室”、”日曜日はサイクリング”など強制的に運動をする環境を設定するのも効果的です。

ポイント2

【楽しみながら出来ることにする】

先ほどもお伝えしたように、ダイエットは孤独と誘惑との闘いです。苦しいことばかりでは長く続きません。好きな街並を散歩する、サイクリングで景色を楽しむ、お友達とハイキングなどダイエットを忘れて取り組める運動もあります。

ワンパターンでは飽きてしまうこともあるので、工夫していろんな運動方法を見つけましょう。 pixta_18678850_m

 ポイント3

【仲間やコーチを付ける】

  • 誰かとともに取り組むことで支え合う
  • プロのコーチにお願いして確実な成功へと導いてもらう

ダイエットに一緒に取り組む仲間を見つけて励ましあうのもいいでしょう。一人では諦めてしまいそうになったとき、仲間が支えてくれるかもしれません。このとき、ダイエットに成功し始めている人だとなおさらGood!成功体験を持っている人は、自信があります。うまくいっている人に引っ張られるようにして自分もダイエット成功に近付けます。

反対にダイエット達成に向ける意識の低い人は、この時はおすすめ出来ません。辛いときに言い訳ばかりになって、「どうせ無理」と諦めやすくなります。

そこで、ダイエットアドバイザーやコーチにお願いするのも良いです。挫折しそうなとき、途中で辞めてしまいたくなった時にも心強いサポートを受けられます。

Woman Man Yoga Practice Pose Training Concept

ポイント4

【ブレイクタイムを作る】

ダイエット成功の近道は時々サボること!なんて言ったら怒られてしまいそうですが、ダイエットに対する意識があまりにストイック過ぎてはモチベーション維持も辛くなります。

ダイエットを始める前は、欲望のままに食べていませんでしたか?その染み付いた習慣を修正するのは大変です。ふとしたことがきっかけで糸がプツッと切れてしまい挫折することのないように、”好きなものは好き”のままでいいのです。

ゴロゴロするのが好きな人は週に1度だけゴロゴロする時間をつくる、甘いものが好きな人は休日にお友達とカフェでケーキを食べてもいいのです。

が、あくまでもブレイクタイムです。ダイエットのストレスを解放する程度にして、目的を見失わないように注意してください。

Herbal tea viburnum flowers in a glass cup, a metal strainer with dried flowers of Viburnum, Viburnum and fresh flowers on the background of wooden boards

それでも、もし挫折してしまったら・・・?

  • 投げやりにならない、自暴自棄にならない
  • 無理しすぎなかったか振り返ってみる

もしも挫折してしまっても投げやりになったり、自暴自棄にならないようにしてください。今までの努力が水の泡となるどころか、我慢の反動で大幅なリバウンドを招いてしまいます。

ダイエットに失敗してしまった自分が悪いのではありません。計画がキツすぎなかったか、無理しすぎなかったか振り返ってみましょう。

そして、また出来る事から始めてコツコツと努力を積み重ねていきましょう。
諦めずに続ければ、ダイエットは必ず成功します。

困難も乗り越えてダイエットに成功すると、自信も付きます。
綺麗になって、自信に満ちた姿を想像したら、楽しそうではありませんか(^^)?

 

 

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